مع تحريك الذراعين أمامًا، الرجلين. . . . . فتح

مع تحريك الذراعين جانبًا، الرجلين. . . . . . ضم

مع تحريك الذراعين جانب الجسم، الرجلين. . . . . . خفض

التمرين كله مع التوقيت. . . . . . ابتدئ رفع، فتح، ضم، خفض أو

١، ٢، ٣، ٤، (يكرر)

٧_[وقوف] رفع الذراعين أمامًا مع رفع العقبين ثم مرجحتهما جانبًا مع ثني الركبتين نصفا ثم مرجحتهما أمامًا مع مد الركبتين فخفضهما أسفل مع خفض العقبين

النداء: مع رفع العقبين الذراعين أمامًا. . . رفع

مع ثني الركبتين الذراعين جانبًا. . . قذف

مع مد الركبتين الذراعين أمامًا. . . ضع

العقبين مع الذراعين. . . خفض

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، أمام، تحت أو رفع، ثني مد، خفض (يكرر)

٨_[وقوف فتحًا. الذراعان جانبًا] ثني الجذع أمامًا أسفل للضرب على الركبتين ثم الثني للضرب على المشطين فمد الجذع عاليًا مع رفع الذراعين جانبًا وضعهما خلفا مرتين.

النداء: لضرب الركبتين باليدين الجذع أمامًا. . . ثني

لضرب المشطين الجذع أسفل. . .

مد الجذع عاليًا وضغط الذراعين جانبًا خلفا مرتين. . . ضغط، ضغط.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤

٩_[وقوف. وضع قدم أمامًا. رفع زميل على الكتف] يقف كل تلميذ خلف زميل له في لفرقة ويكون التلميذ الأمامي بوضع الوقوف فتحا، ثم يثني التلميذ الخلفي جسمه ليمد رأسه بين ساقي زميله ويرفعه ممسكًا بساقيه على كتفيه وفي أربعة عدات يمد الطلاب المرفوعون على الأكتاف أجسامهم إلى الخلف ثم يرفعونها (يكرر)

١٠_[وقوف فتحا. الذراعان جانبًا] ثني الجذع جانبًا مع خفض الذراع المقابلة وثني الذراع المضادة فوق الرأس.