بإشراف الأسْتاذين

أنور تللو يحيى الشركس

المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق

الجدول الرابع

١٢_١٦

١_المشي ثم الجري للوقوف في التكوينات المفتوحة

٢_[وقوف] الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبًا (مرتين) ثم الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين.

النداء: الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبًا مرتين. . . ابتدئ فتح ضم، فتح ضم

الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين. . . ابتدئ ١، ٢

التمرين كله مع التوقيت بالعد. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ١٠٤، ٢ (يكرر)

٣_[وقوف] المرجحة العمودية مع ثني الجذع أمامًا أسفل في العد الرابعة.

النداء: الذراعان أمامًا. . . رفع. الذراعان أسفل عاليًا. . . قذف (١، ٢) مع خفض الذراعين أمامًا أسفل الجذع أمامًا أسفل. . . ثني ابتدئ

١، ٢، ٣، ٤،

٥_[وقوف فتحا] رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع لف الجذع (بعدتين) ثم

ثني الجذع فوق الركبة بالعدة (الثالثة).

النداء: مع لف الجذع الذراعان أمامًا عاليًا. . . مد. الجذع فوق الركبة لملامسته الأرض باليدين. . . ثني. الجذع عاليًا. . . مد. التمرين كله مع التوقف بالعد. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤أو ١، ٢ثني، مد (يكرر)

٦_[رقود] رفع الرجلين عاليًا٩٠ مع تحريك الذراعين جانبًا ثم فتح الرجلين مع تحريك الذراعين أمامًا ثم ضمهما مع وضع الذراعين جانبًا ثم خفض الرجلين مع تحريك الذراعين إلى جانب الجسم.

النداء: مع تحريك الذراعين جانبًا، الرجلين عاليًا. . . . رفع