جانبًا مع نقل قدم داخلًا.

النداء: الذراعان أمامًا. . . رفع.

الذراعان أسفل جانبًا مع نقل قدم خارجًا. . . رفع.

الذراعان أسفل أمامًا. . . رفع.

مع نقل داخلا الذراعان أسفل جانبًا. . . رفع.

التمرين كله بالتوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، أمام، جنب.

أو أمام، فتح، أمام، ضم.

أو ١، ٢، ٣، ٤ (يكرر).

٤ - [جثو] ثني الجذع إلى الخلف بعدتين ثم مده عاليًا وثنيه أمامًا أسفل على الفخذين مع أخذ وضع جلوس الجثو بأربع عدات.

النداء: ثني الجذع خلفًا بعدتين. . . ابتدئ ١، ٢.

مد الجذع عاليًا وثنيه أمامًا أسفل بأربع عدات. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤.

التمرين كله مع التوقيت بطيء. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤، ٥، ٦.

٥ - [وقوف فتحًا] ثني الجذع أمامًا أسفل مع النقر على الأرض بأصابع اليدين مرتين ثم خلفًا بين الرجلين مرتين ثم الضغط مرتين مع مسك أسفل الساق ثم أخذ وضع الميل مع ثبات الوسط بعدتين فثني الذراعين ومدهما عاليًا.

النداء: الجذع أمامًا أسفل للنقر على الأرض. . . ثني ١، ٢.

للنقر خلفًا بين الرجلين. . . ابتدئ ١، ٢.

مع مسك الساقين والضغط مرتين. . . ابتدئ ضغط، ضغط.

لوضع الميل مع ثبات الوسط الجذع عاليًا بعدتين. . . مد ١، ٢.

الذراعان. . . ثني.

الذراعان عاليًا. . . مد.

٦ - [وقوف فتحًا الذراعان أمامًا. ميل] لف الجذع مع مرجحة ذراع جانبًا وتحريك الأخرى أمام الجسم بعرض الصدر.

النداء: مع مرجحة ذراع جانبًا الجذع للجهة اليسرى. . . لف للجهة اليمنى. . . لف.