التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، أسفل، أعلى، أسفل، ثني، ضغط، ضغط، مد. أو ١، ٢، ٣، ٤ ثني، ضغط، ضغط ميل.

١٥ - [جثو أفقي] وضع الذراع تحت الجسم ثم قذفه جانبًا مع لف الجذع.

النداء: الذراع الأيسر تحت الجسم. . . ضع.

للف الجذع الذراع جانبًا. . . قذف.

اليد على الأرض. . . ضع.

التمرين كله مع التوقيت للجانبين. . . ابتدئ ١، ٢، ٣ أو ثني، قذف، رجوع (يكرر).

١٦ - [وقوف] السير بخطوتين للأمام مبتدئًا باليسرى ثم رفع الركبة اليسرى مع رفع عقب اليمنى عن الأرض متبوعًا برفع الذراعين جانبًا بالعدة (الثالثة) والانتظار بنفس الوضع بالعدة الرابعة والخامسة ثم خفض الذراعين والرجل ثم إعادة التمرين متقدمًا بالرجل اليمنى فالدوران إلى الخلف بعدتين. . . (يكرر).

١٧ - [وقوف. استناد] القفز جانبًا على العارضة على أن تسبق قدم الأخرى. ويكر من جهة إلى أخرى. وتعمل الحركة مع الجري والاندفاع أولًا ثم تعاد بدون اندفاع.

١٨ - [جلوس قرفصاء. اليدان وراء الرأس].

(الشلبة إلى الوراء ثم إلى الأمام).

١٩ - [وقوف. الذراعان متصالبان] مرجحة الذراعين جانبًا مائلًا عاليًا مع رفع الركبتين بالتبادل.

٢٠ - لعبة طابة اللوحة الخشبية.

لعبة طابة اللوحة الخشبية

عدد الللاعبين: ١٢ - ٣٠

الأدوات: لوحة خشبية مربعة طول ضلعها ٣٠سم. طابة من المطاط أو طابة تنس، أربعة أعلام صغيرة أو لوحات خشبية مربعة. شريط من القماش الأحمر والأزرق توضع على أذرع اللاعبين للتمييز بينهم.

مكان اللعب: أرض مربعة طول ضلعها من ١٢ - ١٥ خطوة تحدد زواياها بأربعة أعلام صغيرة أو باللوحات الخشبية إذا كانت الأرض قاسية. ويوضع في منتصف ضلع من